Bệnh tiểu đường nên ăn gì

     

SKĐS - Ăn một số thực phẩm nhất định trong những khi hạn chế những người khác có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường kiểm soát lượng đường trong máu của họ. Một chế độ ăn nhiều rau, trái cây và protein lành mạnh có thể có lợi ích đáng kể cho những người mắc bệnh tiểu đường .


Cân bằng một trong những loại thực phẩm có thể giúp gia hạn sức khỏe, nâng cao sức khỏe toàn diện và tổng thể và ngăn ngừa các biến chứng trong tương lai. Dưới đó là một số lương thực tốt cho người mắc dịch tiểu đường buộc phải ăn, cũng giống như những thực phẩm như thế nào cần tinh giảm hoặc thăng bằng trong cơ chế ăn uống.

Bạn đang xem: Bệnh tiểu đường nên ăn gì

Rau lá xanh

Rau lá xanh được đóng góp gói khá đầy đủ các vitamin , dưỡng chất và hóa học dinh dưỡng cần thiết . Chúng cũng đều có tác động về tối thiểu cho lượng đường trong máu.

Rau lá xanh, bao hàm rau bina với cải xoăn , là nguồn cung cấp kali , vitamin A với canxi đa số từ thực vật. Chúng cũng cung cấp protein và hóa học xơ.

Một số nhà nghiên cứu và phân tích nói rằng ăn uống rau lá xanh khôn xiết hữu ích cho những người mắc bệnh dịch tiểu con đường hoặc đang dùng thuốc trị tè đường do hàm lượng hóa học chống lão hóa cao và các enzyme hấp thụ tinh bột.

Rau lá xanh bao gồm:

- rau xanh bina

- rau xanh collard

- cải xoăn

- cải bắp

- bông cải xanh

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ ly nguyên hóa học chứa lượng chất chất xơ cao và các chất dinh dưỡng hơn so với những loại ngũ cốc trắng tinh chế.

Ăn một cơ chế ăn nhiều chất xơ rất quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường do chất xơ có tác dụng chậm quá trình tiêu hóa. Kêt nạp chất bổ dưỡng chậm hơn giúp giữ lượng mặt đường trong máu ổn định.

Lúa mì nguyên hạt và ngũ ly nguyên hạt thấp rộng trên thang chỉ số đường huyết (GI) so với bánh mì trắng cùng gạo. Điều này có nghĩa là chúng ít ảnh hưởng đến lượng mặt đường trong máu.

Những ví dụ nổi bật về ngũ cốc nguyên hạt cần phải có trong chế độ ăn kiêng là:

- gạo lức

- bánh mì ngũ cốc

- mì ống nguyên chất

- kiều mạch

- quinoa

- cây kê

- bulgur

- lúa mạch đen

Mỡ cá

Mỡ cá là một trong những chất bổ sung cập nhật lành mạnh mẽ cho ngẫu nhiên chế độ nạp năng lượng uống. Ngấn mỡ cá chứa axit béo omega-3 đặc biệt gọi là axit eicosapentaenoic (EPA) với axit docosahexaenoic (DHA).Một lượng chất béo có ích cho sức mạnh để giữ mang đến cơ thể hoạt động và bức tốc sức khỏe khoắn của tim và não.

Một số loại cá là 1 nguồn nhiều chủng loại của cả chất phệ không bão hòa đa cùng không bão hòa đơn. Đó là:

- cá hồi

- cá thu

- cá mòi

- cá ngừ albacore

- cá trích

- cá hồi

Thay vì cá chiên, tất cả chứa chất béo bão hòa với chất khủng chuyển hóa, đông đảo người hoàn toàn có thể thử món cá nướng, hoặc hấp. Kết phù hợp với hỗn hợp các loại rau cho sự lựa chọn bữa tiệc lành mạnh.

Đậu

Đậu là 1 trong những lựa chọn thực phẩm xuất xắc vời cho người mắc dịch tiểu đường. Chúng là mối cung cấp protein tự thực vật, và chúng hoàn toàn có thể thỏa mãn cơn thèm ăn uống đồng thời giúp mọi người giảm lượng carbohydrate. Đậu cũng ở mức thấp vào thang GI và tốt hơn mang đến việc kiểm soát và điều chỉnh lượng đường trong ngày tiết so với rất nhiều loại thực phẩm giàu tinh bột khác.

Có nhiều các loại đậu đến mọi bạn lựa chọn, bao gồm:

- đậu tây

- đậu đen

- đậu hải quân

- đậu atduki

Quả óc chó

Các các loại hạt là một bổ sung tuyệt vời cho cơ chế ăn uống. Hệt như cá, những loại hạt đựng axit béo bổ ích cho sức mạnh giúp tim khỏe khoắn mạnh. Quả óc chó đặc biệt có tương đối nhiều axit lớn omega-3 được hotline là axit alpha-lipoic (ALA). Y như các omega-3 khác, ALA rất đặc biệt đối với sức mạnh của tim.

Trái cây tất cả múi

Nghiên cứu vớt đã đã cho thấy rằng những loại trái cây gồm múi, như cam, bòng và chanh, có chức năng chống đái dỡ đường.

Xem thêm: Cách Trị Bệnh Cận Thị Đơn Giản Và Hiệu Quả, Cận Thị Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị

Ăn trái cây bọn họ cam quýt là một trong cách hay vời để có được vitamin và khoáng chất từ ​​trái cây nhưng mà không cần carbohydrate.

Trái cây có múi cũng là một trong những nguồn tuyệt vời nhất của:

- vitamin C

- folate

- kali

Khoai lang

Khoai lang có GI thấp rộng khoai tây trắng. Điều này khiến cho chúng biến hóa một tuyển lựa tuyệt vời cho những người mắc dịch tiểu đường, vày chúng giải tỏa đường chậm chạp hơn với không làm tăng lượng con đường trong máu nhiều.

Khoai lang cũng là một nguồn hoàn hảo và tuyệt vời nhất của:

- hóa học xơ

- vi-ta-min A

- vitamin C

- kali

Thực phẩm bắt buộc tránh

Bánh mì trắng là thực phẩm tất cả GI cao, bởi vậy những người bị tè đường hoàn toàn có thể được tận hưởng lợi từ việc giới hạn con số họ ăn. Một phương pháp để kiểm soát căn bệnh tiểu mặt đường bằng chính sách ăn uống là thăng bằng thực phẩm GI cao cùng thấp. Thực phẩm GI cao làm tăng lượng mặt đường trong máu nhiều hơn so với thực phẩm GI thấp.

Khi chọn thực phẩm gồm GI cao, hãy hạn chế các phần và phối kết hợp những hoa màu này với protein hoặc hóa học béo có lợi cho sức mạnh để giảm tác động đến lượng đường trong huyết và cảm thấy no thọ hơn.

Thực phẩm nhích cao hơn thang GI bao gồm:

- bánh mỳ trắng

- gạo phồng

- gạo trắng

- mì trắng

- khoai tây trắng

- quả túng bấn ngô

- bắp rang bơ

- dưa

- trái dứa

Những tín đồ mắc bệnh dịch tiểu đường có thể muốn hạn chế hoặc cân nặng bằng các loại hoa màu sau:

Thực phẩm nặng nề carb

Carbonhydrate là một trong những phần quan trọng của tất cả các bữa ăn. Mặc dù nhiên, những người mắc dịch tiểu đường sẽ tiến hành hưởng lợi từ những việc hạn chế lượng carbohydrate trong chính sách ăn uống thăng bằng hoặc phối kết hợp carbs với mối cung cấp protein hoặc hóa học béo có ích cho mức độ khỏe.

Trái cây có GI cao

Hầu hết những loại hoa trái đều ở mức thấp GI, tuy nhiên dưa với dứa bao gồm GI cao. Điều này có nghĩa là chúng hoàn toàn có thể làm tăng mặt đường huyết nhiều hơn.

Chất phệ bão hòa

Chất mập không lành mạnh, ví dụ như chất mập bão hòa và chất mập chuyển hóa, hoàn toàn có thể làm đến một người mắc căn bệnh tiểu đường cảm giác tồi tệ hơn. Các thực phẩm cừu và chế biến bao gồm khoai tây chiên, khoai tây chiên, và các món nướng, tất cả chứa những loại hóa học béo.

Đường tinh luyện

Những fan mắc bệnh tiểu con đường nên nỗ lực hạn chế hoặc tránh đường tinh luyện, có công dụng có vào cả đồ ngọt, bánh ngọt và bánh quy thiết lập ở cửa hàng.

Đồ uống gồm đường

Đồ uống có chứa đựng nhiều đường, ví dụ như nước tăng lực, một số trong những loại cafe và lắc, hoàn toàn có thể làm mất cân đối nồng độ insulin của một người.

Thức nạp năng lượng mặn

Thực phẩm đựng được nhiều muối hoàn toàn có thể làm tăng máu áp. Muối bột cũng hoàn toàn có thể xuất hiện dưới dạng natri trên nhãn thực phẩm.

Xem thêm: Lời Cảm Ơn Ngày 8 3 Ngắn Gọn Ý Nghĩa Nhất Dành Cho Phái Nữ, Lời Cảm Ơn Ngày 8/3 Hay, Ý Nghĩa, Chân Thành Nhất

Rượu

Uống rượu điều độ tránh việc có rủi ro nghiêm trọng cho người mắc căn bệnh tiểu con đường và không tác động đến việc kiểm soát glucose lâu dài. Những người tiêu dùng liệu pháp điều trị bằng insulin hoặc insulin rất có thể có nguy cơ hạ đường huyết cao hơn nữa liên quan mang lại tiêu thụ rượu.