CÁCH CHỮA BỆNH ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP

     

SKĐS - Đau nhức vẫn là mối quan liêu tâm số một của bệnh nhân xương khớp, là điểm cần được ưu tiên điều trị. Nhằm giúp giảm những cơn đau nhức khó chịu này, bạn nên áp dụng các mẹo nhỏ dưới đây.


1. Tập luyện

- Đi bộ: Tiến sĩ, bác sĩ siêng khoa thấp khớp Grange, khám đa khoa Đại học Grenoble (Pháp) khuyên người mắc bệnh xương khớp phải đặt phương châm đi được 6.000 mang đến 10.000 cách mỗi ngày. Ông khẳng định: "Tập thể dục thể thao là cửa hàng của việc kiểm soát và điều hành bệnh viêm xương khớp". Chúng ta cũng có thể sử dụng đồng hồ, điện thoại thông minh nhằm đếm bước tiến của mình.

Bạn đang xem: Cách chữa bệnh đau nhức xương khớp


- Tập plank: Nhà đồ vật lý trị liệu Jérôme Auger, đồng tác giả với gs Francis Berenbaum của Cuốn sách bự về viêm khớp (NXB. Eyrolles) giới thiệu lời khuyên: Cơ bắp trẻ khỏe giúp giảm sút căng thẳng cho những khớp.

Một cách tốt để tăng cường sức mạnh của xương khớp là tập plank. Plank là một trong bài tập sức mạnh liên quan cho việc duy trì một vị trí tương tự như hít đất trong thời hạn tối đa có thể.

Plank phổ biến nhất là tấm ván cẳng tay được giữ ở bốn thế phòng đẩy, với trọng lượng khung hình chịu ở cẳng tay, khuỷu tay với ngón chân. ở sấp, chúng ta đặt mình trên cẳng tay với nhón gót, sườn lưng giữ thẳng.



Đi cỗ giúp bớt đau xương khớp.

- phân tích thái rất quyền: Động tác lờ đờ của thái rất quyền nhẹ nhàng hơn yoga. Nghiên cứu cho thấy bộ môn này làm bớt độ cứng với đau của viêm xương khớp.

- để ý đến lựa chọn môn thể thao phù hợp: Nếu kia là các môn bạn hâm mộ như quần vợt, bóng chuyền với khiêu vũ. Phần lớn môn thể dục này gây nhiều áp lực lên đầu gối hoặc hông, và làm tăng nguy cơ té ngã. Lúc bị thái hóa khớp, chúng ta nên điều đình với chưng sĩ vật lý trị liệu để tránh một vài động tác không cân xứng khi tham gia các môn thể thao này.

2. Dinh dưỡng

- Ăn theo chế độ Địa Trung Hải: Tiến sĩ Grange khuyến khích: "Chế độ ăn uống này hết sức giàu hóa học chống oxy hóa với chất khủng tốt". Nó làm cho giảm những yếu tố khiến viêm, giúp gia hạn trọng lượng cân bằng và củng cố những mạch máu hỗ trợ máu cho những khớp. Chúng ta nên ăn uống nhiều rau, ngũ ly nguyên hạt, cá, trái cây với các thành phầm từ sữa lên men (sữa chua...).

- bổ sung cập nhật omega 3: Các axit lớn này khi vào cơ thể sẽ sinh ra những phân tử chống viêm giúp làm chậm quy trình thoái hóa khớp và giảm đau. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm nhiều omega 3 như cá mòi, cá trích, cá cơm trắng và cá thu, dầu hạt cải và hạt lanh…


*

Chế độ nạp năng lượng Địa Trung Hải tốt cho bệnh nhân xương khớp.

- dùng bông cải xanh: Một nghiên cứu được chào làng trên tạp chí công nghệ Arthritis & Rheumatology Viêm khớp và Thấp khớp đã chỉ ra rằng bông cải xanh hết sức giàu sulforaphane, một phân tử có tác dụng ngăn chặn các enzym liên quan đến qui định gây viêm và hủy hoại sụn.

Xem thêm: Tìm Hiểu Khái Niệm Và Cách Bố Trí Thép Dầm Conson, Top 20 Bố Trí Cốt Thép Dầm Conson Hay Nhất 2022

- Uống nước ép nhằm thải độc: Kết hợp các loại trái cây với rau quả (cà rốt và chuối; bơ, dưa con chuột và táo), những nhiều loại nước xay này chứa các chất chất chống lão hóa cao, giúp phòng lại những hiện tượng viêm nhiễm.

- Tăng lượng chất xơ: Một phân tích của Mỹ từ bỏ Đại học tập Tufts (Massachusetts) mang lại thấy, một chế độ ăn giàu hóa học xơ rất có thể giảm 30 mang lại 60% cơn đau do thoái hóa khớp gối. Trái cây cùng rau quả tương tự như các loại đậu và ngũ cốc nguyên phân tử chứa rất nhiều chất xơ.

3. âu yếm xương khớp tự sớm và âu yếm tinh thần

các bạn không thể ngăn chặn quá trình thoái hóa khớp hoặc thay thế sửa chữa sụn bị tổn thương, nhưng bạn cũng có thể làm lờ đờ tiến triển của bệnh. Tình trạng bệnh này càng được quan tâm sớm, từ giờ đồng hồ kêu cót két và/hoặc đau buồn đầu tiên, thì việc điều trị đang càng có tác dụng tốt hơn.

Thoái hóa khớp rất có thể dẫn cho trầm cảm. Tiến sĩ Grange cảnh báo:"Đó là 1 trong những yếu tố có tác dụng trầm trọng thêm bệnh". Tinh dầu oải hương, dầu thơm St. John"s Wort… liệu pháp mùi hương hoàn toàn có thể có hiệu quả đối với dịch thoái hóa khớp nhưng căn bệnh nhân rất cần được tư vấn bởi chưng sĩ.

4. Chườm lạnh, châm cứu

Nhà thiết bị lý trị liệu Jérôme Auger giải thích: "Lạnh làm bớt sự dẫn truyền thần ghê của cơn đau". Vì chưng vậy, bọc đá viên vào khăn, chườm lên vùng khớp bị đau.


*

Châm cứu giúp giảm đau xương khớp.

Châm tương trợ giảm đau và xoa dịu triệu chứng căng cơ, điều đó giúp thực hiện ít thuốc hơn. Tiến sĩ Grange đến biết: "Các nhà phân tích Đức đã công bố một nghiên cứu cho biết thêm lợi ích thực sự đối với thoái hóa khớp gối hoặc hông của châm cứu".

Xem thêm: Triệu Chứng Và Cách Trị Cảm Cho Bé Không Cần Dùng Thuốc, Trị Cảm Cúm Cho Trẻ Bằng Bài Thuốc Dân Gian

5. Chú ý đến nệm

Một loại nệm không giỏi sẽ có tác dụng trầm trọng thêm tình trạng căng cơ. Trước lúc mua nệm chúng ta nên nằm thử để lựa chọn được loại nệm tốt. Không thật mềm cũng không thực sự cứng, độ lún toàn diện để không làm cho tổn thương các huyệt đạo bên trên cơ thể.